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很多媽媽在懷孕的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)擔(dān)心許多事情，從而導(dǎo)致精神緊張，不容易入睡，經(jīng)常失眠，一天也睡不了幾個(gè)小時(shí)。今天就給大家科普一下，孕媽媽要如何解決睡覺(jué)難題，才不會(huì)再有失眠狀況的發(fā)生。

懷孕的媽媽對(duì)于睡眠質(zhì)量是十分看重的，因?yàn)閷?duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，孕期是一段非常重要的時(shí)期。這個(gè)時(shí)候孕媽應(yīng)該特別容易疲倦和嗜睡，但總有一些孕媽反而翻來(lái)覆去睡不好覺(jué)，常常失眠、做噩夢(mèng)等等。

什么原因會(huì)導(dǎo)致孕媽失眠？

1、身體激素影響  

關(guān)節(jié)韌帶松弛會(huì)導(dǎo)致妊娠激素變化，本來(lái)就已經(jīng)增大的子宮會(huì)受到壓迫，致使盆腔的神經(jīng)和下盆靜脈血液回流，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，關(guān)節(jié)組織也會(huì)變軟。

2、尿頻尿急  

女性在懷孕之后，子宮本來(lái)就在不斷的增大和擴(kuò)張，這樣會(huì)直接壓迫膀胱，從而導(dǎo)致尿頻尿急情況的發(fā)生，這樣孕媽每晚上廁所的次數(shù)就會(huì)增加，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

3、黃體酮降低  

女性在懷孕之后，荷爾蒙(黃體酮)就會(huì)產(chǎn)生變化和降低，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，容易敏感，甚至產(chǎn)生抑郁。

4、焦慮  

懷孕后，孕媽經(jīng)常會(huì)擔(dān)心胎位是不是不正，寶寶發(fā)育是不是不好，產(chǎn)前的精神狀況還會(huì)受到荷爾蒙的影響，從而情緒低落、焦慮等情況時(shí)有發(fā)生，對(duì)睡眠也非常不利。

5、飲食習(xí)慣改變  

有些孕媽在孕早期孕吐會(huì)非常嚴(yán)重，從而導(dǎo)致沒(méi)有胃口，進(jìn)食變少。但到了夜晚又容易感覺(jué)肚子餓，可是夜晚進(jìn)食會(huì)難以消化，因此睡眠質(zhì)量就大大降低了。

怎樣做才能提高孕媽睡眠質(zhì)量？

1、增加枕頭的高度  

枕頭墊到腿部中間，不僅可以改善睡眠，還有緩解背部的平衡度，起到一個(gè)放松身體的作用。

2、正確的睡眠姿勢(shì)  

孕媽媽在睡覺(jué)時(shí)盡量采用正確的姿勢(shì)，最好的睡眠姿勢(shì)是側(cè)臥，平躺容易使身體受到壓迫。

3、洗熱水澡    

洗熱水澡有助于孕媽緩解中樞神經(jīng)，還能提高睡眠質(zhì)量。

4、睡前不宜運(yùn)動(dòng)  

睡前運(yùn)動(dòng)容易亢奮，所以很多人都知道睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。

以上就是關(guān)于如何調(diào)理睡眠質(zhì)量的幾個(gè)方法啦！大家千萬(wàn)要記得在孕期不要再過(guò)于緊張和亢奮，睡覺(jué)前別吃東西，特別是咖啡和飲料，不過(guò)睡前還是可以喝一些熱牛奶，切記別熬夜，放松心情，這樣做才能提升你的睡眠質(zhì)量。

參考資料來(lái)源：育兒小知識(shí)、搜狐應(yīng)孕而生

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