不正確不科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就會(huì)很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，那么，如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，我們又該如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)損傷有很多種，上次小編分享了關(guān)于腱鞘炎、肩周炎和關(guān)節(jié)炎的一些康復(fù)訓(xùn)練（詳見文章《運(yùn)動(dòng)損傷不是小事，教你如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練》），今天小編再跟大家分享一下關(guān)于膝蓋韌帶扭傷、強(qiáng)直性脊柱炎的康復(fù)知識(shí)。
膝蓋韌帶扭傷
股四頭肌是膝蓋關(guān)節(jié)的穩(wěn)定器，因此膝蓋關(guān)節(jié)處的韌帶受損以后，強(qiáng)壯的股四頭肌就會(huì)起到非常重要的作用。當(dāng)膝蓋韌帶受損時(shí)，有時(shí)候不可能實(shí)現(xiàn)膝蓋的活動(dòng)，所以只能進(jìn)行靜態(tài)活動(dòng)。接下來(lái)的這個(gè)訓(xùn)練是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)的范例：膝蓋伸展開，重復(fù)彎曲胯，刺激股四頭肌的股直肌。當(dāng)膝蓋的韌帶扭傷后，通常要避免大幅度的彎曲動(dòng)作：扭轉(zhuǎn)和側(cè)身動(dòng)作。
01. 以開鏈運(yùn)動(dòng)和靜態(tài)運(yùn)動(dòng)的方式訓(xùn)練股四頭?。鹤趬|子上，一條腿伸展開。盡可能伸展腿部并收縮肌肉，持續(xù)將腿拉緊收縮幾秒然后放松腿部肌肉。
02. 以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)的方式增強(qiáng)腿筋肌肉：背靠墻，收縮腿筋肌肉和臀大肌，腳后跟用力后蹬。以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)的方式伸展胯部和半彎曲膝蓋。
強(qiáng)直性脊柱炎
強(qiáng)直性脊柱炎的出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致患者活動(dòng)受限而且活動(dòng)不暢，為了更好的治療強(qiáng)直性脊柱炎，在治療期間內(nèi)患者可以做一些康復(fù)鍛煉，這樣可以緩解強(qiáng)直性脊柱炎的癥狀，從而減少患者的痛苦，還能進(jìn)一步的提高疾病的治療效果，下面就為您介紹強(qiáng)直性脊柱炎的康復(fù)鍛煉有哪些。
強(qiáng)直性脊柱炎的康復(fù)鍛煉
1、深呼吸：每天早晨、工作休息時(shí)間及睡前均應(yīng)常規(guī)作深呼吸運(yùn)動(dòng)。深呼吸可以維持胸廓最大的活動(dòng)度，保持良好呼吸功能。
2、頸椎運(yùn)動(dòng)：頭頸部可作向前、向后、向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，以及頭部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以保持頸椎的正常活動(dòng)度。
3、肢體運(yùn)動(dòng)：可作俯臥撐、斜撐，下肢前屈后伸，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)及游泳等。游泳既有利于四肢運(yùn)動(dòng)，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是最適合的全身運(yùn)動(dòng)。但本病患者嚴(yán)禁跳水，以免造成頸椎和頸脊髓損傷。
5、距墻角一米處，兩手分別撐在兩側(cè)墻上，與肩平齊，吸氣時(shí)身體前傾，腰部前挺，腳跟不要抬起，呼氣時(shí)還原。
對(duì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行科學(xué)合理、有針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)是保證運(yùn)動(dòng)損傷快速?gòu)?fù)原的前提。榮晟健康致力于做健康生活方式的引領(lǐng)者，其康復(fù)治療師針?lè)e累了大量的運(yùn)動(dòng)損傷臨床經(jīng)驗(yàn)，為患者制定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)預(yù)防及康復(fù)訓(xùn)練解決方案。
參考資料來(lái)源：
1. 賽奧帕莫斯卡, J. ). 骨科術(shù)后康復(fù)指南手冊(cè)[M]. 人民軍醫(yī)出版社, 2015.
2.張篤超，李湘奇.運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)學(xué).民軍醫(yī)出版社.2008
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