俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”，腿最早出毛病就顯現(xiàn)在膝蓋上。那么，膝蓋是否健康，是否有損傷，又如何自測呢？

教你一個動作測出膝關節(jié)好壞！

這個動作叫「鴨子步」。

動作要點

雙腿蹲下，一只腿由側面展開，迅速滑到正前方，然后另外一只腿由后方滑到正前方一直重復。鴨子步的走法是雙手背后，深蹲下，兩腳外撤而行，行走中上身不準起伏。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

我們都知道每次落地和蹬地時能減少股骨髁和脛骨平臺的撞擊力，增加關節(jié)使用壽命；半月板外高內(nèi)低擴大了關節(jié)接觸面，讓膝關節(jié)在屈伸時軟骨面關節(jié)貼合，類似螺絲之間的橡膠墊片。

從運動損傷機制和運動解剖相關的原理來解釋，鴨子步是半月板損傷的一個極其重要的誘因，所以長期做鴨子步將傷及半月板，最大的原因就是鴨子步能很好的破壞半月板在膝關節(jié)運動時的協(xié)調(diào)作用。

但是，鴨子步作為半月板損傷后的一種疼痛誘發(fā)檢測手段是很有效的，運動損傷或者骨科醫(yī)生都在用。

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